Сколіоз – це викривлення хребта вбік. Для зміцнення м’язів спини й усунення викривлення хребта щодня виконуйте нижченаведені вправи. Крім цих вправ для виправлення постави корисними є плавання, ходьба на лижах по рівній поверхні, бальні танці. Спати треба на жорсткому ліжку.
Вправи:
· Сісти на підлогу, витягши вперед ноги, ступні разом. Корпус тримати прямо, без напруження. Руки покласти на коліна. Повільно підняти руки над головою і відвести корпус назад на 10-20 см. Повільно вивести руки вперед і нахилити корпус. Щільно охопити руками коліна або литки. Нахилити корпус вниз, наскільки це можливо, без перенапруження. Розслабити шийні м’язи. Повільно полічити до 20 у такому положенні. Просунути руки в напрямі до ступень і міцно охопити кісточки. Повільно нахилити корпус вниз, вигинаючи лікті назовні. Спробуйте нахилити голову якомога нижче до колін. Розслабте всі м’язи, наскільки це можливо. Повільно полічіть до 20. Повторіть вправу ще двічі.
· Лягти так, щоб лоб торкнувся підлоги, витягнути руки вздовж тіла. Розслабитися. Повільно відкинути голову назад і зусиллями м’язів спини відірвати тіло якомога далі від підлоги без допомоги рук. Простягти руки перед собою і зафіксувати їх на рівні плечей, пальці звернені один до одного. Дуже повільно відштовхнутися від підлоги за допомогою рук. Цей рух має бути настільки повільним, щоб відчути роботу кожного хребця. Голова відкинута назад, хребет постійно зігнутий. У цьому положенні повільно полічити до 15. Повільно опускайте тіло, здійснюючи всі рухи у зворотному порядку. Дуже важливо, щоб хребет під час опускання залишався зігнутим. Опустивши корпус приблизно наполовину, притиснути руки до боків і примусити працювати м’язи спини. Вправу дуже повільно зробити ще пару разів.
· Лягти на спину, витягши руки вздовж тіла. Ноги повинні бути розслаблені. Закрити очі і залишатися декілька секунд у такому положенні. Ступні тримати разом. Притиснути обидві долоні до підлоги. Напружити тіло, упертися долонями в підлогу і, включаючи в роботу м’язи живота, підняти ноги, не згинаючи коліна. Продовжувати піднімати ноги, поки вони не будуть під прямим кутом до підлоги. Опустити ноги над головою так, щоб стегна відірвалися від підлоги. Опустити ноги за голову. Пальці ніг торкаються підлоги, ноги прямі. Підборіддя притиснуте до грудей. Полічити до 10. Для виходу – ледь зігнути ноги в колінах і почати перекочування вперед. Відпочити декілька секунд. Повторити вправу двічі.
· У положенні стоячи витягнути руки перед собою. Дуже повільно нахилитися вперед, наскільки це можливо без перенапруження. Ноги у колінах не згинати. Взяти руки в замок позаду колін. Нахилити корпус до колін. Полічити до 10. Опустити руки якомога ближче до щиколоток. Притиснути лоб до колін. Полічити до 10. Повільно випрямити корпус. Вправу виконати чотири рази по чотири в кожній з позицій.
 · Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами (поза «лотоса» або «напівлотоса») взяти руки у «замок» за спиною. Хребет тримати прямо. Дуже повільно підіймати руки, випрямлені в ліктях. У крайньому положенні полічити до 10. Вправу виконати тричі.
· Сісти на підлогу, схрестивши ноги (поза «лотоса» або «напівлотоса»). Ліву руку за спину між лопаток долонею від себе, а праву руку через плече і взяти руки у «замок». Лівою рукою потягнути вниз, щоб права рука опустилася вниз на декілька сантиметрів і ви відчули б сильне напруження м’язів плеча. Полічити до 10. Потягнути праву руку вгору, щоб ліва рука піднялася і ви відчули б напруження м’язів лівого плеча. Полічити до 10. Вправа виконується двічі для кожного боку. Пальці мають бути міцно зчепленими.
Загальні рекомендації: вправи виконуйте у місце зі свіжим повітрям, зніміть зайвий одяг, а також ремінь, годинник, вправи виконувати не раніше ніж через півтори години після їжі, не відволікайтеся під час виконання вправ. Дари осеніКизил
Плоди кизила містять цукор, органічні кислоти, дубильні фарбувальні речовини, пектин, вітамін С, ефірну олію, фітонциди, калій, залізо. Напої з кизилу рекомендують при шлунково-кишкових кровотечах, при захворюванні порожнини рота. Різноманітні цілющі якості кизилу. Фітонциди, що містяться в ньому, згубно впливають на тифозні, дизентерійні та інші хвороботворні мікроби. Кизилові киселі лікують поноси у дітей і людей похилого віку. Але особливо ефективним засобом проти поносів вважається відвар з плодів кизилу і дикої груші. Грузинські вчені розробили на цій основі екстракт, з якого виготовляють закріплюючі киселі. Компот з кизилу і дикої груші необхідний ниркам при запальних процесах, при піску і камінчиках у нирках, сечовому міхурі. Бажано попити такий компот півтора-два тижні. Кизил рекомендується приймати при порушенні обміну речовин, малокрів’ї, подагрі і захворюваннях шкіри. У Китаї його використовують як загальнозміцнююче і тонізуюче при розладах нервової системи.
Обліпиха
З лікувальною метою використовують плоди, листя, гілочки, кісточки. Плоди збирають у стадії повної стиглості, обриваючи спеціальним дротяним пінцетом. Після настання морозів їх струшують на підстелений під кущ брезент або будь-яку іншу тканину. Зібрані плоди використовують для отримання обліпихової олії, вживають в сирому вигляді, сушать, переробляють на варення. Термін зберігання заморожених плодів – шість місяців. Обліпиха – справжня чарівна скринька вітамінів. Вітаміну С стільки ж, скільки в чорній смородині, але з обліпихи він засвоюється краще, а каротину значно більше, ніж в морквяному соку і в самій моркві – до них ще треба додавати олію, а в обліписі олії достатньо. Дуже добре допомагає в боротьбі з простудними та інфекційними хворобами провітамін А (каротин). Вітамін Е – токоферол, усуває м’язову слабість, дистрофію, позитивно впливає на серцево-судинну систему. Вітаміни А і Е в обліписі посилюють дію одне одного. 100 г ягід обліпихи – це дві добові норми вітамінів С і Р. Вітамін К нейтралізує і перешкоджає внутрішнім крововиливам (в шлунку, кишечнику). Вітамін В нормалізує вуглеводний обмін. Вітаміни В2, В6 – необхідні для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. Плоди обліпихи широко використовують в лікувально-дієтичному харчуванні. Їх вживають при виразці шлунка, гіпо- та авітамінозі, після інфекційних хвороб і хірургічних операцій. Відвар кісточок – чудове послаблююче. З цією ж метою можна використати відвар листя. Крім того, листя застосовують для ванн та припарок при ревматичних і подагричних болях.
Обліпихова олія знайшла широке застосування в лікуванні захворювань прямої кишки (тріщин, проктиту, ентероколіту), для приготування лікувальних свічок.
ПРОТИПОКАЗАННЯ: при лікуванні обліпиховою олією існують протипоказання – гострий холецистит, всі захворювання підшлункової залози і схильність до поносів. Матеріали підготувала
Олена ДУНАЄВСЬКА
|
