Поль Брегг довгі роки вивчав, які вправи найбільш корисні для хребта. Ті, що дотримуються його методики, мають разючі результати, – не тільки повністю відновлюють функції хребта, але й оздоровлюють весь організм. Виконання комплексу не забирає багато часу і не вимагає значних зусиль.
Приступаючи до вправ, пам’ятайте:
– не докладайте різких зусиль до закостенілих місць;
– виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями;
– уникайте максимальної амплітуди руху.
Хоча вправи зовні схожі, вони відрізняються за ефектом дії. Після кожної вправи можна відпочити, але виконати всю серію треба обов’язково.
№1. Вправа має вплив на ту частину нервової системи, яка обслуговує голову і очні м’язи, а також низку нервів, що йдуть до шлунка і кишечнику. Отже, виконуючи її, ми впливаємо на джерело таких недуг, як головний біль, напруження очей, нетравлення шлунка і погане засвоєння їжі.
Ляжте на підлогу животом донизу. Долонями обіпріться на рівні плечей. Підніміть таз і вигніть спину дугою. Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Голову опустіть, таз вище за неї. Ноги розставлені на ширині плечей. Ноги і руки прямі. Опустіть таз майже до підлоги, не згинаючи рук і ніг, при цьому підніміть голову і відкиньте її назад. Потім підніміть таз якомога вище, вигнувши спину вгору, знов опустіть якомога нижче, підніміть і повторіть. Робіть цю вправу повільно. Після декількох рухів ви відчуєте полегшення, оскільки відбувається розслаблення хребта.
№2. Вправа призначена для стимуляції нервів, що йдуть до печінки і нирок. Хворі внаслідок нервових розладів, ці органи почнуть знов добре функціонувати.
Початкове положення те ж, що і для вправи №1. Ляжте на підлогу животом донизу, підніміть таз і вигніть спину. Тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверніть таз якомога далі праворуч, при цьому лівий бік опустіть якомога нижче, не згинаючи рук і ніг. Потім повторіть ліворуч. Рухи робіть повільно і постійно думайте про розтягнення вигнутого хребта. Спочатку вправа може здатися вам важкою. Але поступово робити її буде набагато легше, хоча вона ніколи не стане дуже простою, на відміну від звичайного розгойдування тіла.
№3. У цій вправі хребетний стовп цілковито розслаблений. Вона стимулює кожен нервовий центр. Полегшується стан тазової області. Посилюються прикріплені до хребта м’язи, стимулюючи зростання міжхребцевих хрящів.
Сядьте на підлогу, обіпріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги зігнуті. Підніміть таз. Тіло спирається на прямі руки і зігнуті, трохи розставлені ноги. Тіло піднімається до горизонтального стану і опускається до початкового. Рух повторюється у швидкому темпі декілька разів.
№4. Вправа додає особливої сили тій частині хребта, де розташовані нерви, які керують шлунком. Крім того, розтягує весь хребет, що приводить організм до збалансованого стану.
Ляжте на підлогу на спину, ноги витягнуті, руки на рівні плечей. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін, одночасно намагаючись відвести коліна і стегна від грудей. Тримайте це положення тулуба протягом 5 секунд.
№5. Одна з найефективніших вправ із тих, що розтягують хребет. Особливо впливає на кишечник, стимулюючи його роботу.
Початковий стан такий же, як і для вправи №1. Ляжте на підлогу на живіт, підніміть високо таз, вигнувши дугою спину, опустивши голову і спираючись на прямі руки і ноги, обійдіть кімнату, не змінюючи пози.
Спочатку треба кожну вправу повторювати 2-3 рази, не більше. Виконувати повільно. З кожним днем ви все краще відчуватимете, як вивільняється нервова енергія, м’язи наповнюються силою, а хребет і зв’язки стають більш гнучкими. За тиждень-другий легко повторюватимете кожну вправу 8-10 разів.
Спочатку вся програма виконується щодня. Після того, як з’явилися в організмі зміни на краще, можна скоротити заняття до двох разів на тиждень, щоб підтримувати хребет гнучким і розслабленим.
Результати з’являються вже за 2-3 тижні регулярних занять, а в багатьох навіть за декілька днів. Однак врахуйте, що зміни у хребті накопичувалися протягом багатьох років і не можна нічого виправити за день. Тільки постійне тренування сприятиме зростанню хрящових дисків і зробить хребет розтягнутим і еластичним. Риба – засіб профілактики астмиДослідники з Кембріджського Університету вважають, що регулярне вживання жирної риби (лосось або скумбрія) знизить ризик розвитку астми. Згідно з останніми результатами досліджень фахівців з’ясувалося, що 300 чоловік з діагнозом «астма» практично не вживали жирну рибу. Керівник дослідження лікар Байпен Патель повідомив, що в останні 30 років інтерес вчених до проблем лікування і діагностики астматичних захворювань зріс. Можливо, це пов’язано з тим, що люди виключили зі свого раціону жирну рибу. Лікар Джон Харві, голова громадського комітету, не рекомендує вживати рибу в необмеженій кількості через підвищений вміст діоксинів, для профілактики астми достатньо їсти рибу двічі на тиждень. Вакцина проти герпесуЧерез кілька тижнів у США почнуться клінічні випробування нової вакцини проти вірусу простого герпесу, розробленої компанією «GlaxoSmithKline». Попередні дослідження показали, що її ефективність становить приблизно 73 відсотки, що цілком достатньо для значного зниження інфікування ВПГ населення. Про це повідомляє «HealthSCOUT». Вакцина «GlaxoSmithKline» призначена переважно для профілактики генітального герпесу. Якщо її клінічні випробування закінчаться вдало, «GSK» перейде до розробки препаратів для профілактики інших форм герпетичної інфекції. Зелена аптекаМорква
Коренеплоди моркви містять вітаміни групи В, вітамін С та Е, безліч макро- та мікроелементів (калій, магній, фосфор, йод, мідь, марганець та інші). У насінні є жирна й ефірна олії. Моркву вживають не лише як харчовий продукт, а і як цінний лікувальний засіб – джерело каротину при авітамінозі, вагітним та матерям-годувальницям (підвищується секреція молока), людям, професія яких пов’язана з напругою зору. При інфаркті міокарда, кон’юктивітах і стомленні сітківки. Як легкий проносний засіб, як сечогінний – при хворобах нирок. Завдяки значній кількості йоду морква застосовується при зниженій функції щитовидної залози. Свіжим соком полощуть рот при стоматитах. Насіння моркви використовують як засіб, що має солерозчинні, протиглистяні властивості. Сушене листя моркви заварюють як чай і п’ють при геморої.
Каланхое
У народній медицині рослина відома своїми кровоспинними, протизапальними й ранозагоювальними властивостями. Сік або подрібнене листя застосовують при висипах на шкірі, для зупинення кровотеч; закапують у ніс при нежиті. Експериментальними дослідженнями виявлено здатність соку каланхое загоювати задавнені рани та опіки. Сік і мазь застосовують для лікування ерозії шийки матки, розривів при пологах, тріщин сосків у годуючих матерів.
Матеріали підготувала Оксана ДОВГОШЕЯ |
